[...] i tak bilans jest w miarę ok:) Jutro trening - i żeby nie popełnić błędu z dzisiaj - ryż się już gotuje;) Myślałem długo nad tymi węglami - nie wiem czy je obcinać bo generalnie chcę jeść 80g owsianych +100g ryżu dziennie i z węgli tyle - i chyba do bilansu styknie - bylebym sie tego trzymał! Zmieniony przez - Gizmo86 w dniu 2011-07-07 21:13:16
Spróbuj sobie zorganizować czas. Zastanów się: co lubisz robić?, co robisz dobrze? i rób to! Oczywiście rozmowa z kimś zaufanym będzie bardzo pomocna. Uważasz, że ludzie nie mają za co Cię podziwiać. Pokaż im, że jest przeciwnie, udowodnij, że jesteś kimś. Miej na uwadze, że twoja przemiana nie zajdzie z dnia na dzień, ale postanów sobie już od [...]
BF najdokładniej mierzyłem podczas testów wydolnościowych na AWF Wrocław-laserem.Jeśli chodzi o sam brzuch to ja i koledzy ze sportów walki robią dzień w dzień w trakcie albo po każdym treningu.Ważne aby zmieniać ćwiczenia,bo brzuch to cwana bestia i nie daje się łatwo oszukiwać tymi samymi ćwiczeniami :)
Jako, ze z masa zaczalem jechac od poniedzialku pierwszy dzien wygladal tak: Klata + triceps. Klatka: Wyciskanie hantli z supinacja na lawce poziomej 12-10-8 Wyciskanie hantli z supinacja skos dodatni 12-10-8 Pompki na poreczach 12-10-8 Przenoszenie hantli 10-10-10 W pierwszych 3 cwiczeniach progres obciazenia 4 staly ciezar Przed cwiczeniami 2 [...]
@your boss A biłeś tren z innej firmy i masz porównanie? To mój pierwszy tren dlatego nie mam porównania i dopóki nie wbiję zaraz po tym innego trenu to nie będę miał do tej pory porównania. Ja też nie czuję powera, noce przespane, w dzień jestem zamulony i chce mi się spać, zero kaszlu. Tylko ta potliwość większa.
Wiadomo ze mam. Trzymam się dzień w dzień planu. Zero słodyczy, micha dopięta Zbadać estro? Przed cyklem estro miałem prawie w najniższej wartości normy, a jeszcze pół roku temu miałem poniżej normy. Dodam tylko ze na każdej masie dotychczas, dość szybko u mnie widać było efekt na twarzy dlatego jakoś specjalnie się tym nie przejalem (do księżyca [...]
Niestety dzisiejszy dzień był tak zakręcony , że nie wystarczyło czasu na zrobienie planowanego treningu barków i bicepsa.... Ale teraz usiadłem przez zeszytem treningowym i stwierdziłem że dzięki temu zrządzeniu , zrobię moim zdaniem jeszcze lepszy tuning aktualnego systemu...będzie miał na celu wydłużenie przerwy do dwóch całkowicie bez [...]
WZOREK --"225kg x 1 bez stopu ....pomoc przy końcówce"-------Dzisiaj umęczone za 2-wa tygodnie z pauzą zrobione :) Powiem szczerze że po cichu liczę że , może trafię na ,,mój dzień,, i szarpnę się na te 225kg...tak na prawdę to wszystko będę wiedział po rozgrzewce i pierwszym podejściu. Waga spokojnie sobie schodzi , nawet nic nie robię w tym [...]
Kolejny dzień lajtowy... Dzisiaj sam tricepsik i tak mam zamiar ułożyć wtorek w nowym systemie w 2018 roku. Triceps wyciąg z góry prostowanie ramion w staniu X x 8 x 6 serii - oczywiście w nowym cyklu będzie mniej powtórzeń z większym obciążeniem Triceps prostowanie ramienia z hantelką w tył w podporze X x 10 x 6 serii - to w celu poprawy zakresu [...]
Trzeci dzień treningowy w tym tygodniu.... Plecy wyciąg - ściąganie drążka z dołu w wąskim chwycie siedząc X x 10 x 6 serii obciążenie dobrane na styk , więcej powtórzeń już by nie weszło Biceps uginanie ramion z hantlami stojąc / uchwyt młotkowy 27kg x 10 x 6 serii tutaj nadal obciążenie którym spokojnie zrobiłbym dużo więcej powtórzeń , ale to [...]
Tak jak juz wczesniej napisałem lekarze rozkładają ręce i że tak powiem przekazuja mnie do nastepnego specjalisty. Był internista, póżniej neurolog a teraz bedzie ortopeda. najdziwniejsze w tym wszystkim jest to ze cały ten problem pojawił się nagle, dosłownie z dnia na dzień. Co do dysproporcji pomiedzy lewą i prawa ręka jest ona największa [...]
kurcze co do trzymania ręki w takiej pozycji jak wiadomo gdy się trzyma myszkę .. czasem spędzam tak i nawet cały dzień :) wiem, dziwne ale ja mam taki tryb życia jestem maniakiem komputera.. Oczywiście hehe nie siedzę non stop przed kompem od 6 rano do 24.00 . Ja bardzo często opuszczam stanowisko komputera (uczelnia, praca fizyczna [...]
"Jak ta Dama nie chce przytyć to pokaż jej skład serków topionych - wielokrotnie ma tam tłuszcze roślinne utwardzane - tzw. tłuszcze trans. Taki tłuszczyk raz zjedzony praktycznie zostaje z nami na zawsze - organizm nie umie sobie z nim poradzić, więc przechowuje... Na yt jest mnóstwo mniej lub bardziej naukowych filmików na ten temat. Moze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A to wszystkie jasne, wtedy to co wyjdzie mam podzielić na każdy dzień tygodnia czyli 7? Przepraszam, dla was to może jasne, ja dopiero zaczynam się za to brać więc muszę się od kogoś podszkolić :) Z tego co mi podałeś wyszło mi takie coś: -210.000 kcal -165-187.5 białka -60-75g białka Co do wagi: 75 Mógłby ktoś mi zaproponować jakąś przykładową [...]
z tym piwem... Ja chodze często do pubów/dyskotek/na imprezy i to nie równa sie dla mnie picie piwa czy "morda w błocie, świat w kolorach" Znajomi już sie przyzwyczaili, że nie pije (z regóły). Oczywiście, że lubie piwo i czasem pije (raz na dwa/trzy miesiące), ale to też jedno (góra dwa). A co do czysto społecznego spojżenia, to dla [...]
W bazie na potreningu.pl jest dużo produktów "gotowych". Moim zdaniem lepiej ich unikać, bo skąd wiesz ile autor dał masła do takiej jajecznicy? Lepiej wpisać jajo 3 szt. i masło 10g, czy ile tam planowałaś. Jak nie masz wagi, to na początek dobry obraz daje ileważy.pl. Chleb z wędliną jest ok, o ile sama ten chleb upiekłaś z mąki pełnoziarnistej [...]
Sam jestem teraz na tym. Mam porownanie do R-Ala BX, ktorego walilem 9 capsow na dzien przez miecha i bez porownania. Glucophase XR biore 2 na 30 min przed treningiem/aerobami; 30 min. po treningu 2 capsy i przed snem 2 capsy. Dodatkowo stosuje 6g omega-3 to wszystko. Dieta hmm 5 posilkow dziennie z czego 2 wylacznie odzywka - 30g prolongatum plus [...]
[...] twarogowy+słodzik) + oliwa + orzechy To chyba wszystko co zjadłem (późno już i nie pamiętam....) Suplementacja Na trening - Kreta mono + izotonic + bcaa (piję w czasie treningu) Do posiłków - Omega3 1 raz dziennie - Proszek zasadowy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0cf5d14cefe94afcb4a5199762b207ae.jpg Zmieniony przez - Magic_32 w dniu 2012-01-09 01:36:48
Gizmo86/redukcja/brak opony, więcej mocy!
